ถ้าพูดถึงเทรคกิ้งในเนปาลที่ “เข้าถึงง่าย แต่ประทับใจลึก” ต้องยกให้ Annapurna Base Camp (ABC) เส้นทางที่พาเราเดินลึกเข้าไปใน Annapurna Sanctuary ล้อมรอบด้วยยอดเขาหิมาลัยระดับ 7,000-8,000 เมตร ใช้เวลาแค่ 7-12 วัน ก็ได้ยืนอยู่ตรงหน้า Annapurna I (8,091m) และ Machhapuchhre (Fishtail) ที่สวยจนลืมหายใจ 🏔️✨

ปี 2026 นี้ เส้นทาง ABC ได้รับการปรับปรุงอย่างต่อเนื่อง — บันไดหินใหม่ในจุดชัน สะพานแขวนที่ปลอดภัยขึ้น ป้ายบอกทางชัดเจนขึ้น และ teahouse ตามหมู่บ้านอย่าง Chhomrong, Ghorepani, Deurali ก็อัพเกรดทั้งความสะอาด เครื่องนอน จุดชาร์จไฟ และอาหาร ทำให้นักเทรคมือใหม่ก็สามารถเดินได้สบายขึ้นมาก

บรรยากาศตลอดเส้นทางเปลี่ยนไปเรื่อยๆ จากนาข้าวขั้นบันไดสีเขียว ผ่านป่า rhododendron ที่บานสะพรั่ง (ถ้าไปช่วงมี.ค.-เม.ย.) เข้าสู่หุบเขาหินและหิมะ จนถึง Base Camp ที่โอบล้อมด้วยผนังเขาทุกทิศ 360° — เหมือนยืนอยู่ในอ้อมกอดของหิมาลัย

🗺️ เส้นทางเดินแบบวันต่อวัน (10 วัน)

วันที่ 1: กาฐมาณฑุ → โปขรา (822m)

เดินทางจากกาฐมาณฑุไปโปขราโดยรถ (~7 ชม.) หรือเครื่องบินเล็ก (~25 นาที) ระหว่างทางจะเห็นนาขั้นบันได หุบเขา และแม่น้ำสลับกันไป ถึงโปขราแล้วเดินเล่นริมทะเลสาบ Phewa พักผ่อนเตรียมตัวให้พร้อมก่อนเริ่มเทรค ใครอยากซื้อเสบียงหรืออุปกรณ์เพิ่ม ย่าน Lakeside มีครบทุกอย่าง

วันที่ 2: โปขรา → Jhinu Danda → Chhomrong (2,170m)

นั่งรถจี๊ปจากโปขราไป Jhinu Danda (~2 ชม.) แล้วเริ่มเดินเท้า! ข้ามสะพานแขวนข้ามแม่น้ำ Modi Khola แล้วเดินขึ้นเนินไปยัง Chhomrong หมู่บ้านชาว Gurung ที่เป็น “ประตูสู่ Annapurna Sanctuary” วิวยอดเขา Annapurna South และ Hiunchuli สวยมาก เดินประมาณ 3 ชม. / 5 กม.

วันที่ 3: Chhomrong → Dovan (2,310m)

วันนี้เดินยาวหน่อย ~6-7 ชม. / 11.3 กม. ลงบันไดหินจาก Chhomrong ข้าม Chhomrong Khola แล้วเดินผ่านป่าไผ่ทึบ ผ่านหมู่บ้าน Sinuwa และ Bamboo จนถึง Dovan เส้นทางช่วงนี้อยู่ในป่าร่มรื่น ได้ยินเสียงน้ำตกตลอดทาง

วันที่ 4: Dovan → Deurali (3,230m)

เดิน ~4 ชม. / 6.7 กม. เข้าสู่โซนที่สูงขึ้นเรื่อยๆ ผ่าน Himalaya Hotel ป่าเริ่มเปลี่ยนจากไผ่เป็น rhododendron และสนเขา อากาศเย็นลงชัดเจน ถึง Deurali จะเริ่มเห็นหิมะบนยอดเขาชัดขึ้น — วันนี้สำคัญมาก ดื่มน้ำเยอะๆ เพื่อปรับตัวกับความสูง

วันที่ 5: Deurali → Machhapuchhre Base Camp (3,700m) → Annapurna Base Camp (4,130m) 🏔️

วันไฮไลต์! เดิน ~5 ชม. / 9.2 กม. ผ่าน Machhapuchhre Base Camp (MBC) ที่เห็นยอด Fishtail ตระหง่านอยู่ตรงหน้า แล้วเดินต่อไปถึง Annapurna Base Camp ที่ 4,130m ถ้าฟ้าเปิด จะเห็นยอดเขาล้อมรอบ 360° — Annapurna I, Annapurna South, Hiunchuli, Gangapurna, Machhapuchhre แนะนำตื่นเช้ามากๆ ดู sunrise ที่ ABC จะเห็นแสงแรกกระทบหิมะเป็นสีทอง สวยจนน้ำตาไหล 🌅

วันที่ 6: ABC → Bamboo (2,350m)

เดินกลับลงมา ~7 ชม. / 15 กม. ขาลงเร็วกว่าขาขึ้นเยอะ แต่ระวังเข่า! ใช้ไม้เทรคกิ้งช่วยลดแรงกระแทก พักเอาแรงที่ Bamboo

วันที่ 7: Bamboo → Jhinu Danda (1,780m)

เดินกลับไป Jhinu Danda ~5 ชม. / 11.7 กม. พอถึงแล้ว ห้ามพลาด! ลงไปแช่น้ำพุร้อนธรรมชาติ (Natural Hot Spring) ริมแม่น้ำ Modi Khola — ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังเดินหลายวัน ฟินมาก! ♨️

วันที่ 8: Jhinu Danda → โปขรา (822m)

นั่งรถกลับโปขรา พักผ่อน เดินเที่ยวย่าน Lakeside ฉลองความสำเร็จกับอาหารดีๆ!

วันที่ 9: โปขรา → กาฐมาณฑุ

เดินทางกลับกาฐมาณฑุ ถ้ามีเวลาก็เที่ยว Thamel หรือ Boudhanath Stupa

วันที่ 10: เดินทางกลับ ✈️

บินกลับบ้านพร้อมความทรงจำที่ลืมไม่ลง

💪 การเตรียมร่างกายก่อนไป

ABC Trek จัดอยู่ในระดับ ปานกลาง (Moderate) แต่อย่าประมาท! ความสูงสุดอยู่ที่ 4,130m และต้องเดินวันละ 5-7 ชั่วโมง ควรเตรียมร่างกายล่วงหน้าอย่างน้อย 6-8 สัปดาห์:

• คาร์ดิโอ — วิ่ง ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน อย่างน้อย 3-4 ครั้ง/สัปดาห์ ครั้งละ 30-45 นาที เพื่อเพิ่มความทนทานของปอดและหัวใจ
• เดินขึ้นลงบันได — ซ้อมเดินขึ้นลงบันไดแบบมีเป้หนัก เพราะเส้นทาง ABC มีบันไดหินเยอะมาก (Stone stairs เป็นพันขั้น!)
• สควอท + ลันจ์ — เสริมกล้ามเนื้อขา โดยเฉพาะต้นขาและน่อง
• Core exercise — แพลงก์ ซิทอัพ เพื่อรองรับน้ำหนักเป้บนหลัง
• เดินเทรคจริง — ถ้าได้ลองเดินเขาใกล้บ้านเป็นระยะ 10-15 กม. จะดีมาก เช่น เขาใหญ่ ดอยอินทนนท์

🎒 อุปกรณ์ที่ต้องเตรียม (Packing List)

👕 เสื้อผ้า

• Base layer (ชั้นใน) — เสื้อ thermal หรือ merino wool สำหรับกันหนาว (คืนที่ ABC อุณหภูมิลงได้ถึง -10°C)
• Mid layer — เสื้อ fleece หรือ down jacket น้ำหนักเบา
• Outer layer — เสื้อกัน wind/rain แบบ waterproof breathable (Gore-Tex หรือเทียบเท่า)
• กางเกงเทรค — 2 ตัว แบบ quick-dry แนะนำแบบขายาวถอดขาสั้นได้
• ถุงมือ + หมวกกันหนาว — จำเป็นมากช่วง MBC-ABC
• ถุงเท้าเทรค — 3-4 คู่ แบบ merino wool กันความชื้นได้ดี

🥾 รองเท้า

• รองเท้าเทรคกิ้ง — แบบหุ้มข้อ กันน้ำ พื้น Vibram (สำคัญมาก! อย่าใช้รองเท้าผ้าใบ)
• รองเท้าแตะ — สำหรับใส่ใน teahouse และแช่น้ำพุร้อน

🏕️ อุปกรณ์สำคัญ

• เป้เทรคกิ้ง — 40-50L สำหรับแบกเอง หรือ 20-25L ถ้าจ้าง porter
• ถุงนอน — ทนได้ถึง -10°C (teahouse มีผ้าห่มแต่บางมาก)
• ไม้เทรคกิ้ง (Trekking poles) — ช่วยลดแรงกระแทกเข่าได้มหาศาล ซื้อที่โปขราได้ 300-500 รูปี
• ไฟฉายคาดหัว (Headlamp) — จำเป็นสำหรับเดินตอนเช้ามืด
• ขวดน้ำ + เม็ดฟู่ทำน้ำสะอาด — แนะนำ water purification tablets (1 เม็ดต่อ 1 ลิตร รอ 30 นาที)
• Power bank — 20,000mAh ขึ้นไป (ชาร์จไฟใน teahouse เสียเงิน 200-500 รูปี/ครั้ง)
• ครีมกันแดด SPF50+ — แดดบนที่สูงแรงมาก ทาทุก 2-3 ชม.
• แว่นกันแดด — UV protection สำคัญมากช่วงเดินบนหิมะ

💊 ยาและปฐมพยาบาล

• Diamox (Acetazolamide) — ยาป้องกัน altitude sickness ปรึกษาแพทย์ก่อนใช้
• ยาแก้ปวด — Ibuprofen หรือ Paracetamol
• ยาท้องเสีย + เกลือแร่ ORS — ท้องเสียบนเขาไม่สนุกเลย
• พลาสเตอร์ปิดแผล + Blister pads — สำหรับรองเท้ากัด

⭐ สิ่งที่ห้ามพลาดทำ!

• 🌅 ดู Sunrise ที่ ABC — ตื่นตี 5 ออกมายืนรอ แสงแรกกระทบยอด Annapurna I เป็นสีทองแดง สวยที่สุดในชีวิต
• ♨️ แช่น้ำพุร้อน Jhinu Danda — ขากลับแวะแช่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ น้ำอุ่นท่ามกลางหุบเขา ฟินมาก
• 🍜 กิน Dal Bhat — อาหารหลักของเนปาล ข้าว+แกงถั่ว+ผักดอง เติมได้ไม่อั้น พลังงานเต็มเปี่ยม “Dal Bhat power, 24 hour!” คือคำพูดติดปากนักเทรค
• 📸 ถ่ายรูปที่ป้าย ABC — ป้ายบอกความสูง 4,130m ที่ทุกคนต้องถ่าย คิวยาวแต่คุ้ม!
• 🏘️ คุยกับชาว Gurung ท้องถิ่น — เรียนรู้วัฒนธรรม ลองชา masala ที่ Chhomrong
• 🌸 เดินผ่านป่า Rhododendron — ถ้าไปช่วง มี.ค.-เม.ย. จะเจอป่าดอกไม้สีชมพู-แดง บานสะพรั่ง สวยเหมือนเทพนิยาย

⚠️ ข้อควรระวังและ Tips สำคัญ

• Altitude Sickness — อาการปวดหัว คลื่นไส้ เวียนศีรษะ ถ้ามีอาการ ห้ามฝืนขึ้นต่อ! พักหรือลงมาที่ต่ำกว่า อย่าประมาท
• ดื่มน้ำเยอะๆ — อย่างน้อย 3-4 ลิตร/วัน ช่วยลดโอกาสเกิด altitude sickness
• เดินช้าๆ (Pole pole!) — ไม่ต้องรีบ เดินจังหวะสม่ำเสมอ หายใจลึกๆ
• ไม่ต้องอาบน้ำทุกวัน — น้ำร้อนใน teahouse มีจำกัดและแพง (300-500 รูปี) ใช้ wet wipes แทนได้
• พก snack ติดตัว — Snickers, ถั่ว, ช็อกโกแลต ให้พลังงานระหว่างเดิน
• ประกันการเดินทาง — ทำประกันที่ครอบคลุม helicopter evacuation (altitude >4,000m) สำคัญมาก!
• เคารพวัฒนธรรมท้องถิ่น — Machhapuchhre เป็นภูเขาศักดิ์สิทธิ์ ห้ามปีน และเก็บขยะกลับลงมาเสมอ
• WiFi มี แต่ช้า — Teahouse ส่วนใหญ่มี WiFi แต่ช้าและไม่เสถียร (200-500 รูปี/ครั้ง) บอกคนที่บ้านล่วงหน้าว่าจะติดต่อยาก

💡 สิ่งที่ควรรู้ก่อนไป

• Permit ใหม่ 2026 — ตอนนี้ต้องมี TIMS + ACAP Permit ผ่านระบบออนไลน์ได้แล้ว
• ไกด์บังคับสำหรับนักเทรคต่างชาติ (กฎใหม่ตั้งแต่ 2023)
• ช่วง peak season (ต.ค.-พ.ย. / มี.ค.-เม.ย.) ควรจอง teahouse ล่วงหน้า
• พกถุงขยะส่วนตัว — เนปาลเข้มเรื่อง waste management มากขึ้น

💰 ค่าใช้จ่ายโดยประมาณ (2026)

📍 ข้อมูลสำคัญ

ใครเคยเดิน ABC มาแล้วบ้าง? ช่วงไหนสวยสุด? หรือใครกำลังวางแผนอยู่ มาแชร์กัน! 👇🏔️

📸 Photo: Magical Nepal
📰 Source: magicalnepal.com, glorioushimalaya.com, alpineramble.com